Открыть меню

Что такое медитация: как правильно медитировать, техника медитации

Что такое медитация: как правильно медитировать, техника медитации
Медитация — это занятие не только для йогов или современных гуру.

Это научно подтвержденное средство от стресса, которое доступно абсолютно любому человеку для успокоения растревоженных мыслей и чувств.

Суть медитации – это полное телесное расслабление, полное отключение чувств и мыслей и при этом полное погружение в себя.

Медитация и релаксация — тесно связанные понятия.

Как научиться медитировать?

Как правильно медитировать?

Ниже приведем основы медитации или медитацию для начинающих.

Что нужно для медитации:

удобная одежда

тихое место

пустой желудок

сосредоточенность

последовательность

мантра

Техника медитации:

Шаг 1. Наденьте удобную одежду.

Для занятий желательно, чтобы одежда была свободной и удобной.

Шаг 2. Найдите тихий уголок.

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Старайтесь медитировать в одном и том же месте каждый день.

Шаг 3. Выберите правильное время.

Выберите определенное время для ежедневных медитаций.
Йоги утверждают, что лучше всего для медитаций подходит промежуток времени между четырьмя и шестью часами утра, но намного важнее упражняться каждый день в одно и то же время и не обязательно попадать в этот промежуток.

Всегда медитируйте на пустой желудок.
Исследования показали, что процесс пищеварения не совсем способствует позитивному влиянию на организм медитации.

Шаг 4. Займите выходное положение.

Найдите удобный стул или скамейку и сядьте, выпрямив спину, а ступни поставив на пол.
Также можно сидеть со скрещенными ногами, в позе лотоса, если вам так больше нравится, хотя это совсем не обязательно.
Положите руки на колени ладонями вверх, немножко наклоните голову вперед и прикройте глаза.

Если вы чувствуете, что засыпаете, приоткройте глаза. Прямая осанка также поможет не заснуть во время медитации.

Шаг 5. Дышите глубже.

Закройте рот, сделайте глубокий вдох и плавно выдохните. При этом старайтесь дышать животом.

Шаг 6. Сосредоточьтесь.

Очистите разум, сосредоточив внимание на дыхании — обратите внимание на свои ощущения, правильно ли вы дышите и т.д.
Во время медитации, многим помогает сосредоточиться мантра — слово или фраза, которую можно повторять снова и снова — это остановит поток лишних мыслей.

Шаг 7. Будьте последовательны.

Постарайтесь заниматься ежедневно по 20 минут, но в первую очередь при занятиях важна регулярность.
Лучше медитировать пару минут каждый день, чем по 20 минут, но нерегулярно.

Интересный факт. Люди, регулярно занимающиеся медитацией, реже болеют гриппом и простудными заболеваниями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Я-Целитель! · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено